有什么方法是用来释放不良情绪的？
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文章摘要：,疏而不漏重三叠四笑哈哈,返辔收帆匪石匪席耶鲁大学。
当我有强烈的不良情绪时，温和的调适就不管用了，总想宣泄一番。有什么方法是用来释放不良情绪的？动辄发怒是否是一种必须抑制的粗鲁行为？
动辄发怒的人常被认为是缺乏修养的表现，先哲贤士也经常用格言警句来提醒大家克制怒气，这些都是对的。但是，有些时候情绪的强度宣泄也是十分必要的。医学研究表明，长期被不良情绪困扰的人，易患消化性溃疡、高血压、偏头痛和神经衰弱等心身疾病；长期克制愤怒情绪的表达，会破坏人体的某种生物化学平衡。因此，当你有强烈的不良情绪需要宣泄时，就应痛快和及时地把它宣泄出来，不宜强加压制。当然，你的宣泄必须以不伤害他人和社会为前提,也就是说，情绪的宣泄要采用合理的正当方式进行。任何一种宣泄方法都要适时适度，否则，就会对自己的身心造成伤害。下面有五种不良情绪的宣泄方式，供你参考。
方法一：哭泣。当你遭到突如其来的灾祸，精神受到打击心里不能承受时，可以找一个恰当的场合放声大哭。这是一种积极有效的排遣紧张、烦恼、郁闷、痛苦情绪的方法。我们都知道“男儿有泪不轻弹”，但是往往忘了接下来的一句话:“只是未到伤心时”！
方法二：倾诉。当你心中积满苦闷、烦恼、抑郁等不良情绪无法释放时，可以向父母、老师、朋友尽情倾诉，发发牢骚，吐吐委屈。你甚至可以拨通心理咨询的热线电话，既可毫无顾忌地倾诉苦衷，又可得到真诚的安慰和有效的指导。这样使消极情绪发泄出来后，精神就会放松,心中的不平之事也会渐渐消除。
方法三：“狮子吼”。由于各种原因引起情绪上的波动，精神上的抑郁或胸中忧愤，只要大吼几声,就会感到心气通泰、精神振奋、充满活力。当你想作“狮子吼”的时候，最好到公园、草地、森林、矿野、河边等地方,要仰面朝天，张大嘴巴，放开喉咙，做到无拘无束，尽情放声吼。如果你不好意思大声吼,那也可以放声高歌,这能收到同样的效果。
方法四:“长吁短叹”。一个人发愁时，往往会不自觉地长吁短叹。研究证明，叹气实际是对情绪的一种十分有效的自我调整。当你在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，不妨长吁短叹一番，同时在心中默念 “放松，放松”，你定会感到豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
方法五：借物宣泄。当你受了委屈或欺侮而又无处发泄时，可以回到家，关起门来，用力捶打你的被子、枕头，待捶打到疲乏时，你会觉得心里轻松了许多。这样做既让自己出了气又不会造成什么严重后果。借物宣泄千万注意不能给他人和社会造成破坏。
我认为最好的情况是没有不良情绪，也就是保持心理的健康。怎样做能够锻炼情绪，保证它的健康呢？
健康不仅指身体健康，还包括心理健康。以往关注更多的是身体的健康，现在我们发现，有一种锻炼比体格锻炼更为重要，那就是“情绪锻炼”。一个人心情舒畅,精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调,充满活力，身体自然也健康。
情绪锻炼要注意几点。第一,在生活变化面前，经常保持开朗明快的心境和愉快的情绪，遇事冷静，客观地做出分析和判断。第二，要多方面培养自己的兴趣爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐等，择其所好，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。第三，对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事。第四，不要过于计较个人的得失，常为一些鸡毛蒜皮的事发火动怒，要克制愤懑、消除怨恨。你可以在日常生活中不断地锻炼自己的情绪，希望大家开心快乐，天天都拥有好心情！
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